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3) E
XTREME HEART RATE
Si tratta di un allenamento intenso e variato, concepito per utenti esperti che desiderano accrescere
ulteriormente il proprio livello di preparazione fisica. Questo esercizio alterna due frequenze
cardiache obiettivo* il più rapidamente possibile. L'effetto è simile a quello che si ottiene con la corsa
di velocità su percorso breve. L'utente deve indossare una fascia toracica o afferrare i sensori
Lifepulse
TM
per l'intera durata dell'allenamento.
NOTA: agli utenti che corrono a velocità superiore a 7,2 km/h, si raccomanda di indossare una fascia
toracica anziché i sensori Lifepulse
TM
.
Quando l'utente imposta l'esercizio, immette una frequenza cardiaca obiettivo e seleziona una
velocità di cammino ed una velocità di jogging. Dopo un riscaldamento standard di tre minuti, la
pedana accelera fino a raggiungere la velocità di jogging, poi aumenta la salita, fino a che l'utente
raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo, corrispondente all'85 percento del valore massimo
teorico
†
. La frequenza cardiaca viene mantenuta per un periodo di stabilizzazione. L'inclinazione in
salita viene quindi ridotta allo 0 percento e la pedana rallenta fino a raggiungere la velocità di
cammino. Quando la frequenza cardiaca scende al 65 percento della frequenza massima teorica,
viene mantenuta a tale livello per un periodo di stabilizzazione. Il programma ripete alternativamente
le velocità e i livelli di pendenza, continuando per l'intera durata dell'allenamento.
Se l'utente non raggiunge la frequenza cardiaca obiettivo entro cinque minuti, l'area messaggi
visualizza un messaggio che indica di aumentare o ridurre la velocità, a seconda della fase di
allenamento in corso (collina o avvallamento). Il programma non passa ad un'altra frequenza
cardiaca fino a quando l'utente non raggiunge l'obiettivo corrente.
Esempio: 85 percento del massimo teorico (età utente 40 anni / 153 battiti al minuto raccomandata)
†
Secondo le “Linee di condotta per il monitoraggio e la prescrizione degli esercizi fisici” dell'American College of Sports
Medicine, il massimo teorico viene calcolato sottraendo l'età della persona a 220.
*La frequenza cardiaca obiettivo è una percentuale del valore massimo teorico. Ad esempio, se la frequenza cardiaca
obiettivo di un utente quarantenne per l'allenamento EXTREME HEART RATE
TM
è 153 e l'obiettivo standard
dell'allenamento è l'85 percento del valore massimo, l'equazione da eseguire è: (220-40)* 0,85 = 153.
