40
3) E
XTREME HARTSLAG
Deze intense, gevarieerde training is bedoeld om meer ervaren gebruikers te helpen plateaus van
conditieverbetering te doorbreken. De training wisselt zo snel mogelijk af tussen twee
streefhartslagen*. Dit geeft het effect van sprinten. De gebruiker moet gedurende de gehele training
een hartslagborstband dragen of de Lifepulse
TM
-sensors vasthouden.
OPMERKING: Gebruikers die sneller dan 7,2 km/u lopen, wordt aangeraden de hartslagborstband te
dragen en geen Lifepulse
TM
-sensors te gebruiken.
Bij het opzetten van de training voert de gebruiker een streefhartslag in en kiest een wandelsnelheid
en een jogsnelheid. Na een standaard opwarmperiode van drie minuten versnelt de loopband tot
jogsnelheid en wordt de helling steiler totdat de gebruiker de streefhartslag van 85 procent van het
theoretische maximum
†
(HSmax) bereikt. Die streefhartslag wordt gedurende een stabilisatieperiode
gehandhaafd. Dan vermindert de helling tot 0 procent en de snelheid van de loopband tot
wandelsnelheid. Wanneer de hartslag tot 65 procent van HSmax is gedaald, wordt deze gedurende
een stabilisatieperiode gehandhaafd. Het programma herhaalt de afwisseling van snelheden en
hellingshoeken en zet dit patroon tijdens de hele duur voort.
Als de gebruiker een streefhartslag niet na vijf minuten bereikt, geeft het berichtengebied een prompt
weer om de snelheid te verhogen of te verlagen, naargelang de training in een heuvel- of dalfase is.
Het programma gaat pas naar een nieuwe streefhartslag wanneer de gebruiker de huidige
streefwaarde bereikt.
Voorbeeld van een gebruiker: 85 procent van theoretisch maximum (HSmax) (40 jaar oud / aanbevolen SPM 153)
†
Dit komt volgens de “Guidelines for Exercise Testing and Prescription” (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van
training) van het American College of Sports Medicine overeen met 220 min uw leeftijd.
* Streefhartslag (SHS) is een percentage van het theoretische maximum (HSmax). Bijvoorbeeld: de aanbevolen
SHS van een 40-jarige voor de EXTREME HARTSLAG training is 153. De streefhartslag van het trainingsprogramma
is 85 procent van het maximum, dus (220-40) x 0,85 = 153.
