A SERVICE OF

logo

Open as PDF
next previous
') ') /$# )'##
K
 ) !# +# ') ') /$# )'##
K
Onderzoekwijstuitdathetaanhoudenvaneenspecifiekehartslagtijdensdetrainingdeoptimalemanierisomdeintensiteit
vandetrainingtemetenendebesteresultatentebereiken.HieropisdetrainingsmethodeHeartRateZoneTraining
®
(of
hartslagzonetraining)vanLifeFitnessgebaseerd.
Zonetrainingbepaaltiemandsidealehartslagbereikofhartslagzonevoorhetverbrandenvanvetofhetverbeterenvande
cardiovasculaireconditie.Dezoneiseenpercentagevanhettheoretischmaximum(HSmax),endewaardehangtafvande
training.DeformulevoordemaximalehartslagisgedefinieerdindeF=2-.527.;/8:@.:,2;.%.;<270*7-":.;,:29<287#2,1<5237.7
>88:1.<<.;<.7.7>88:;,1:23>.7>*7<:*27270.7G>*71.<6.:2,*7855.0.8/$98:<;.-2,27...-2<2. HRmaxkomt
overeenmet206,9minushettotaalvan0,67vermenigvuldigdmetdeleeftijdvandebetreffendepersoon.
("0F;445B893
.2/.2<7.;;5889+*7-1../<>23/.@,5=;2.>.<:*27270.7-2.-.>88:-.5.7>*7-..*:<#*<.)87.%:*27270
E
<.7>855.+.7=<<.7
J)*'#J')')!!
)"
J-)'"')')
)"
+)+''##

')(!!!#

-)'"')(!
J'$J')')#)'+!
)"
')(!#)'+!
Elketrainingheeftweeranderevoordelen,zoalswordtbesprokeninhoofdstuk4.<:*27270.7.
*'!+%#(" 1.<>.:-2.7<**7+.>.5270..7/2<7.;;<:*27.:<.:**-95.0.7>88:1.<+.9*5.7>*7;9.,2/2.4./2<7.;;-8.5.7.71.<
89;<.55.7>*7..7<:*27270;9:80:*66*
Omdestreefhartslagtijdenseentrainingteveranderen,voertueenvoudigwegeennieuwestreefhartslaginmethet
NUMERIEKEtoetsenbord.
Ukunttijdensdetrainingnaarandereprogramma’somschakelenmetdetoetsenWORKOUTSELECTION(TRAININGSSELECTIE).
DeHeartRateZoneTraining
®
-programma’smetendehartslag.DraagdeoptionelePolar
®
-telemetrieborstbandofpakde
Lifepulse
TM
-sensorsvast,zodatdeingebouwdecomputervandeloopbanddehartslagtijdensdetrainingkanmeten.De
computersteltdehellingshoekautomatischbijomdestreefhartslag,gebaseerdopdewerkelijkehartslag,tehandhaven.
*'!+%#(":**-95..0-.+8>.7;<**7-.<*+.5>88:-.<1.8:.<2;,1.6*@26*5.1*:<;5*0.7-.;<:../1*:<;5*0
!445B893
)74>@4B8A274<0F8<0;4
70@BA;06

D4@D4@1@0=38=6

0@38>
10 200 130 160
20 194 126 155
30 187 121 149
40 180 117 144
50 173 113 139
60 167 108 133
70 160 104 128
80 153 100 123
90 147 95 117
99 141 91 112
14